Melhores Wheys Veganos

O que procurar no melhor pó de proteína vegana

Ao comprar uma proteína em pó vegana, Sass recomenda procurar produtos com “ingredientes simples e reconhecíveis” e evitar adoçantes, cores e sabores artificiais. “Você pode facilmente encontrar pós de proteína vegana de ingrediente único, onde o único ingrediente é a própria proteína vegetal e nada mais. Esses [pós] também são mais versáteis – sem adição de adoçantes e sabores, podem ser usados em uma variedade maior de pratos”, diz ela.

Considere também a fonte da proteína. “As melhores fontes serão orgânicas e não transgênicas”, explica o Dr. Pedre. “Orgânico e não transgênico evita a contaminação com pesticidas, que são prejudiciais às bactérias intestinais e podem levar ao intestino permeável”, explica ele.

Ao comprar uma proteína vegana em pó, as fontes comuns de proteína incluem misturas de diferentes proteínas vegetais, como ervilha, arroz integral e diferentes sementes, tornando essas variedades de proteína vegana em pó as mais acessíveis e muitas vezes acessíveis. No entanto, como mencionado acima, os pós de proteína à base de soja podem ter uma vantagem nutricional sobre outras variedades, pois contêm todos os nove aminoácidos essenciais.

Quanta proteína vegana em pó você deve consumir?

O consumo recomendado de proteína depende de uma variedade de fatores, mas a regra geral, de acordo com as diretrizes dietéticas do Departamento de Agricultura dos EUA (USDA) 2020-2025, é que os adultos devem consumir entre 10% e 35% de suas calorias diárias totais de proteína. 4]. Se você comer 2.000 calorias por dia, 200 a 700 dessas calorias devem ser derivadas de fontes de proteína, o que significa consumir 50 a 175 gramas de proteína diariamente.

Enquanto isso, a ingestão dietética de referência (DRI) é de 0,36 gramas de proteína por quilo de peso corporal (ou 0,8 gramas por quilograma de peso corporal). O homem médio de 200 libras requer 72 gramas de proteína, enquanto a mulher média de 170 libras precisa de 61,2 gramas de proteína diariamente, e a maioria das pessoas obtém proteína suficiente apenas com a dieta. No entanto, atletas e pessoas que se exercitam com frequência e intensidade costumam se beneficiar de um maior consumo de proteína.

Se você acha que não está obtendo proteína suficiente apenas de fontes alimentares – o que pode ser confirmado com a ajuda de um nutricionista registrado – você pode complementar com uma proteína em pó. Um tamanho de porção típico varia de 15 a 20 gramas por colher, então você pode usar essa medida como uma ferramenta para ajudá-lo a atingir suas metas diárias de consumo de proteína.

Efeitos colaterais do pó de proteína vegana

Como mencionado acima, alguns pós de proteína vegana são feitos com alérgenos comuns; portanto, se você tiver alguma alergia ou sensibilidade alimentar, leia a lista de ingredientes para evitar a exposição a qualquer alimento que você precise evitar, diz Sass.

“Por exemplo, se você tem alergia ou sensibilidade à soja, não consuma nenhuma proteína vegana em pó que tenha soja na base”, diz o Dr. Pedre. “O mesmo vale para ervilha e arroz, pois descobri que um grupo muito pequeno de pacientes às vezes reage a essas proteínas, que geralmente são consideradas hipoalergênicas”.

Os efeitos colaterais do consumo de uma proteína vegana em pó feita com um alérgeno podem incluir náusea, gases, dor abdominal, distensão e até diarreia, diz ele.